Comece a definir limites pessoais

Aprendendo a definir limites pessoaisVocê acha difícil se defender? Você continua concordando em fazer coisas que realmente não quer? Você tolera comentários rudes ou pessoas intrusivas porque não consegue lidar com um conflito? Você leva as coisas para o lado pessoal? A treinadora da vida, Cheryl Richardson, diz que, para a maioria das mulheres, criar limites mais fortes é a melhor maneira de tornar suas vidas melhores. Aqui ela mostra como você pode se defender! Estabeleça limites pessoais e livre-se da 'doença de agradar' com estes três passos!



Etapa 1: autoconsciência
O primeiro passo para aprender a estabelecer limites é a autoconsciência. Complete as seguintes sentenças.



Etapa 2: defina seus limites
Aprenda a estabelecer limites para os outros. Encontre suporte e use um idioma específico.



Etapa 3: fortaleça seus limites internos
Muitas vezes as mulheres deixam de se defender, evitando o confronto. Se alguém o ofender, pare e faça estas três perguntas.

Culpado de estabelecer limites
Aprenda a superar sentimentos de culpa. Livre-se dos obstáculos que podem atrapalhar a definição de limites em sua vida.
O primeiro passo para aprender a estabelecer limites é a autoconsciência. Por exemplo, preste muita atenção a situações em que você está perdendo energia, sente um nó no estômago ou tem vontade de chorar. Perceber onde você precisa de mais espaço, respeito próprio, energia ou força pessoal é o primeiro passo.

Outra maneira de ver seus limites é adicionar pelo menos 10 exemplos a essas três frases.

1. As pessoas não têm permissão para ___________.
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2. Tenho o direito de solicitar ____________.
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3. Para economizar meu tempo e energia, não há problema em _________________.
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Etapa 2: defina seus limites
Comece definindo fronteiras simples, mas firmes, com um tom gracioso ou neutro. Isso vai parecer estranho no início, mas se você cuidar de si mesmo, a força pessoal que você ganhar tornará tudo mais fácil.

  1. Certifique-se de ter suporte antes e depois de cada conversa. Se você não conseguir encontrar o apoio de um amigo ou membro da família, poderá encontrar um amigo online.

  2. Deixe escapar fortes emoções com seu parceiro Em frente Tenha sua conversa de fronteira.

  3. Use uma linguagem simples e direta.
    • Para colocar uma linha em uma pessoa com raiva:
      “Você não deve gritar comigo. Se continuar, terei que sair da sala. '
    • Para definir um limite de chamadas privadas no trabalho:
      “Decidi atender todas as ligações pessoais à noite para fazer meu trabalho. Eu tenho que te ligar mais tarde. '
    • Não às obrigações adicionais:
      'Embora eu me preocupe com esta organização, tenho que recusar seu pedido de ajuda voluntária para atender às necessidades de minha família.'
    • Para colocar uma linha em alguém que é crítico:
      “Não está certo para mim comentar sobre o meu peso. Eu quero pedir para você parar. '
    • Para ganhar tempo ao tomar decisões difíceis:
      'Vou ter que dormir sobre isso, tenho uma política de não tomar decisões imediatamente.'
    • Para rescindir uma obrigação:
      “Sei que concordei em liderar nossos esforços de arrecadação de fundos, mas depois de revisar minha programação, agora percebo que não posso dar a melhor atenção. Quero ajudar a encontrar um substituto até o final da próxima semana.
    • Para colocar uma linha em um filho adulto que pede dinheiro emprestado:
      “Não vou te emprestar mais dinheiro. Eu te amo e você tem que assumir a responsabilidade por si mesmo. '

  4. Ao estabelecer limites, não há necessidade de defender, debater ou explicar demais seus sentimentos. Seja firme, gentil e direto. Se você encontrar resistência, repita sua declaração ou pedido.

  5. Proteja sua fronteira com ação. Aguentar. Quando você cede, você convida as pessoas a ignorarem suas necessidades

    Etapa 3: fortaleça seus limites pessoais

Uma das razões pelas quais as mulheres levam as coisas para o lado pessoal é porque elas têm “limites internos” fracos. Uma borda interna é como um sinal invisível que impede você de fazer um comentário sem verificá-lo primeiro. Por exemplo, se alguém o acusa de ser arrogante, faça uma pausa e considere a afirmação Em frente

pegue.

Ao usar esse escudo interno, especialmente com pessoas difíceis como um ex-cônjuge ou pai crítico, você tem tempo para se perguntar estas três perguntas:
  • Quanto disso é verdade sobre mim?
  • Quanto disso tem a ver com a outra pessoa?
  • O que (se houver) eu tenho que fazer para recuperar meu poder pessoal ou para me defender?

Esta última pergunta é muito importante. Muitas vezes, as mulheres deixam de se defender, evitando o confronto e, em última análise, enfraquecem seus escudos internos, tornando mais difícil estabelecer limites em primeiro lugar. Portanto, se alguém o ofender, pode ser necessário informá-lo para proteger e fortalecer seus limites internos.

Culpado de estabelecer limites

Culpado de estabelecer limitesVocê se sente culpado por dizer não às coisas que não quer fazer? Aprenda a superar sentimentos de culpa e outros obstáculos que podem atrapalhar o estabelecimento de limites em sua vida.
Superando a culpa
Você deve estar disposto a tomar decisões difíceis para mudar seu estilo de vida. Cheryl Richardson diz que a culpa é o obstáculo mais comum para cuidar de si mesmo. vocês vir a ser Sinta-se culpado por se tornar uma prioridade. Para superar a culpa, enfrente-a diretamente. Veja isso como um sinal de que você está no caminho certo.

Superando a resistência
Diga às pessoas que suas prioridades mudaram e que você está cuidando de suas necessidades. Quando você sentir sua própria resistência em se concentrar em si mesmo, lembre-se de que, ao se colocar em primeiro lugar, estará disponível para os outros, sem ressentimento ou raiva.

Encontre suporte
Quando você começa a se tornar uma prioridade, pode se sentir desconfortável e entorpecido. Continue e encontre o apoio de outras mulheres que estão fazendo o mesmo.

Para obter mais informações sobre como curar a doença, por favor:
  • Não seja um capacho
  • Estabeleça limites pessoais
  • Sua lista absoluta de sim
  • Aprendendo a dizer não aos outros

Liberado02.05.2001

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