Dor nas costas 101

Ser humano significa ter dores nas costas. Quando chegarmos aos 50 anos, 9 em cada 10 de nós terão dor nas costas, a principal causa de deficiência em pessoas com menos de 45 anos. Os médicos prescrevem de tudo, desde acupuntura a cirurgia para nos trazer alívio, e como sociedade que vivemos tanto dinheiro que tentamos curar a dor nas costas como fazemos com o câncer. Se você está lendo este artigo, provavelmente está desesperado por sua própria solução. Aqui está nosso guia sobre o que pode estar causando o seu problema e como corrigi-lo.



3 principais causas de dor nas costas

Problemas de coluna


prolapso de disco : Entre nossas vértebras, pequenas almofadas em forma de esponja agem como almofadas para absorver os impactos diários em nossa coluna. O envelhecimento e os ferimentos podem fazer com que esses discos intervertebrais se rompam ou inchem, o que pressiona os nervos da coluna e causa muita dor.
Ischiasschmerzen : No nervo ciático que desce pela perna, a dor ciática pode ser causada pela pressão de uma hérnia de disco.
Artrite : A osteoartrite geralmente afeta a parte inferior das costas e pode causar um estreitamento doloroso do canal vertebral, denominado estenose do canal vertebral.



O que pode ser feito
Você ficará surpreso ao saber que a cirurgia nas costas é o último recurso. Como a coluna vertebral é tão complexa e os nervos tão numerosos, a cirurgia nas costas é um procedimento arriscado que só funciona cerca de 50% das vezes. A maioria dos especialistas recomenda explorar outras abordagens que têm 90% de sucesso no alívio da dor antes de entrar na faca.

Tratamento em casa
Fortaleça seu estômago : Isso ajuda os músculos das costas a fazer seu trabalho e alivia a pressão na coluna. Experimente esmagar o estômago todos os dias ou segurar 'a prancha' por vários minutos por dia, se suas costas permitirem.
Experimente medicação : Agentes antiinflamatórios de venda livre e / ou relaxantes musculares prescritos podem aliviar a inflamação e cãibras nas costas e aliviar a dor.
fisioterapia : Isso pode fortalecer os músculos das costas e aumentar a flexibilidade para que elas possam trabalhar novamente.
Injeções epidurais : Os médicos podem administrar poderosos medicamentos antiinflamatórios (esteróides) diretamente na coluna vertebral que reduzem a inflamação profunda e rapidamente.
acupuntura : Um estudo publicado Arquivos de medicina interna descobriram em 2009 que a acupuntura (o processo de inserir agulhas minúsculas em pontos de pressão em seu corpo) é mais eficaz do que as abordagens tradicionais, como medicamentos para o alívio da dor nas costas.

Próximo: Quando considerar a cirurgia Quando você deve considerar a cirurgia?
  • Eles tentaram outras intervenções como fisioterapia, exercícios, medicamentos e anestesia peridural que não funcionaram.
  • Você tem uma dor que vai da parte inferior das costas até abaixo do joelho ou é acompanhada por dormência ou formigamento nos pés.
  • Você sente que não pode mais viver com a dor que está sentindo.
Estresse emocional
Quando estamos estressados, tendemos a manter muita tensão na região lombar, o que, por sua vez, pode exacerbar e prolongar a dor nas costas.

O que você pode fazer :
  • exercício tanto para reduzir o estresse quanto para fortalecer os músculos das costas.
  • Aplicar uma pomada com cânfora e mentol ativa os receptores de frio e dessensibiliza os receptores de calor para aliviar a dor.
  • Experimente a casca de salgueiro. Embora tenha a mesma raiz da aspirina, a casca de salgueiro, que é vendida em cápsulas em lojas de produtos naturais, tem se mostrado tão eficaz ou até mais eficaz do que a aspirina e outros analgésicos.
  • Receber uma massagem para aliviar a tensão nos ombros e levar o fluxo sanguíneo e oxigênio para a área. A massagem tailandesa é particularmente eficaz para dores nas costas, pois alonga o corpo ao mesmo tempo que a massagem, ensinando o corpo a relaxar e a aliviar a dor.
Hábitos diários
Pequenas coisas que você faz todos os dias podem causar grandes dores nas costas.
  • Salto alto : Os saltos de três polegadas colocam 7 vezes mais pressão nos pés do que os sapatos baixos, o que afeta a postura e o alinhamento da coluna. Na verdade, quase metade das mulheres que usam salto alto sofrem uma lesão no pé que pode causar dores nas costas.
  • Sacos pesados ​​e carteiras grossas : Carregar mais de 10% do peso do corpo (cerca de 16 libras) cria um desequilíbrio na postura e sobrecarrega os músculos das costas e dos ombros. Da mesma forma, carteiras grossas enfiadas no bolso de trás são cunhas que perturbam o equilíbrio da pélvis e da coluna e podem até contribuir para a artrite.
  • Dirigir : Pessoas que dirigem mais de 4 horas por dia têm 6 vezes mais chances de faltar ao trabalho devido a problemas nas costas do que aquelas que dirigem menos de 2 horas por dia.
  • encontro : As pessoas que trabalham têm mais problemas nas costas do que as que fazem trabalho manual.
  • Deitado : A má postura pode adicionar 50 quilos extras equivalentes à parte inferior das costas.
  • Levantar : A pior coisa que você pode fazer para as suas costas que trabalham duro é dobrar e torcer enquanto tenta levantar algo que não suporta os discos em suas costas. Então, eles podem escorregar e apertar os nervos.

Próximo: 8 maneiras de curar dores nas costas sem medicação O que você pode fazer
  • Mudar para bombas e nunca use saltos de 3 polegadas (ou mais).
  • Faça uma edição de bolso diária. Quando chegar em casa durante o dia, procure os itens extras que trouxe com você e que não precisará no dia seguinte. Mantenha o peso de sua bolsa em alguns quilos e mude seu ombro com frequência. Se você tiver que carregar uma bolsa pesada com você em alguns dias, equilibre-a com outra bolsa em seu outro ombro. Considere comprar uma mochila amigável para as costas ou bolsa de ombro.
  • Mantenha sua carteira com menos de 1/4 de polegada de espessura. Processe recibos semanalmente, leve apenas seus cartões importantes e evite aglomerados de contas pequenas.
  • Faça pausas na direção a cada hora e meia e esticar.
  • Levante-se e mova-se. Se você trabalha em sua mesa o dia todo, levante-se e alongue-se a cada 20-30 minutos. Tente colocar as mãos nos quadris e inclinar-se para trás até sentir um alongamento.
  • Configure um local de trabalho perfeito. A maioria das cadeiras de escritório são projetadas para homens com 5 pés e 10 polegadas de altura e 180 libras de peso. O resto de nós tem que ajustar as cadeiras para nos dar o suporte adequado para as costas. Compre um rolo lombar ou tente usar uma bola de praia parcialmente inflada atrás da parte inferior das costas para se apoiar. Certifique-se de que seus pés estejam com os joelhos na altura do quadril ou um pouco mais abaixo no chão. Mantenha os braços relaxados ao longo do corpo, com os cotovelos logo abaixo dos ombros. Com o mouse, segure o computador a um braço de distância à sua frente e com fácil acesso. Se você faz ligações frequentes no trabalho, compre um fone de ouvido ou peça ao seu empregador para comprar um para você.
  • Levante com os joelhos e mantenha as costas retas quando você tem que levantar algo pesado.
  • Estique-o. Para manter sua coluna capaz de dobrar e endireitar, tente fazer alongamentos em forma de borboleta regularmente. Deite-se de barriga para baixo sobre um travesseiro. Descanse a testa sobre uma toalha enrolada para manter o pescoço em uma posição neutra e confortável. Traga os braços para o lado com os cotovelos dobrados a 90 graus. Com a parte inferior do corpo relaxada, comprima as omoplatas e levante o peito do tapete. Segure por 3-6 segundos e solte. Trabalhe até 3 séries de 5-10 repetições.
Mais maneiras de combater a dor nas costas
  • Como lidar com a parte inferior das costas
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  • Corrija a maneira como você se senta
Liberado26.10.2011

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