8 rituais matinais para ajudá-lo a perder peso

café da manhã saudável

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Adicionar esses para o seu café da manhã
A proteína magra freia a ingestão desnecessária, ajudando você a se sentir mais cheio e construindo músculos magros que queimam calorias mesmo quando você não está se exercitando, diz Marina Chaparro, MPH, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. A maioria de nós obtém nossas necessidades diárias de proteína, mas nem sempre as obtemos de fontes magras como peixes, frango, peru e fontes vegetarianas como feijão e legumes. Em vez disso, escolhemos carne vermelha e queijo.



O que pode ser feito sobre isso? Concentre-se em proteínas magras e tente comer cerca de 1 grama de proteína por dia para cada 2,2 quilos que você pesa, diz Chaparro. (Uma mulher de 145 libras precisaria de cerca de 66 gramas.)

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Mas não acrescente O

com sua primeira refeição do dia
Você sabe que comer a ponto de não saber o quanto está comendo é um problema, mas há outro problema em assistir TV enquanto come: ouvir os sons de sua comida enquanto está comendo pode ser. Você consome menos, sugere um Os pesquisadores por trás dos resultados o chamaram de 'efeito crunch' e relataram que os indivíduos comeram menos pretzels enquanto usavam fones de ouvido que tocavam sons suaves em comparação com aqueles que tocavam sons altos. (O efeito é forte o suficiente para que a simples sugestão de ruídos de mastigação fosse suficiente para induzir os indivíduos a comer menos.)

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Tente influenciar seus níveis de cortisol


Por quê? Porque o estresse aumenta os níveis de cortisol e o cortisol gosta de armazenar peso no estômago, diz Michael Jensen, MD, endocrinologista e especialista em obesidade da Clínica Mayo em Minnesota. (Os pesquisadores não sabem ao certo por quê.) Também pode desacelerar o metabolismo. Quando mulheres estressadas e não estressadas comeram a mesma refeição rica em gordura, as estressadas queimaram menos calorias depois, um estudo descobriu na.

Não recomendamos remodelar sua vida apenas para ter uma barriga esguia - essas dicas também são ótimas para o seu bem-estar geral. Se necessário, tente uma dessas sete maneiras de aliviar o estresse em menos de uma hora.

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Pratique esportes - mas não o mesmo todos os dias


Estudos comparando cardio versus treinamento de força apresentam resultados conflitantes, com alguns dizendo que o tempo gasto em cardio é mais importante do que o tempo na sala de musculação e vice-versa. Mas uma combinação dos dois elimina a maior parte da gordura da barriga, de acordo com a pesquisa.

Crie uma rotina de exercícios em torno de ambos e certifique-se de incluir algumas sessões de intervalo de alta intensidade (HIIT) por semana - mostra que o HIIT é particularmente eficaz para derreter a gordura da barriga. Correr é uma ótima opção de HIIT, mas alta intensidade não significa um grande impacto. Você pode fazer um treinamento HIIT eficaz em equipamentos mais adequados para as articulações, como o aparelho elíptico, ergômetro ou máquina de remo. (No entanto, se você quiser fazer seus intervalos na esteira, temos um truque para isso).

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Comece uma lista dessas coisas
Mulheres que escreveram seus valores (de religião a relacionamentos e política), então escreveram sobre os que mais importavam para elas, perderam mais peso e quatro meses depois tinham cintura e IMC menores do que mulheres que também tentaram reduzir o tamanho, mas não o fizeram não perca tempo concentrando-se em seus valores, descobriu um estudo. Os autores do estudo especulam que pensar sobre o que é importante para nós pode nos ajudar a controlar melhor nossos hábitos e nos sentir melhor em geral, tornando-nos menos propensos a buscar comida quando precisamos de um estímulo emocional.

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Encontre uma comunidade de pessoas heterossexuais
A perda de peso é difícil e o suporte a tornará mais fácil. Família e amigos podem ser ótimas pessoas em quem confiar, diz Jennifer McDaniel, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, mas cuidado com aqueles que não estão realmente cuidando de você (como a amiga que sempre foi incentivada a fazer ' ter apenas um de tudo '). É melhor entrar em contato com pessoas que também estão tentando perder peso. Bartolome Burguera, MD, que lidera grupos de perda de peso na Cleveland Clinic, observa que 'o sucesso que aconteceu aqui não é por causa dos médicos, é por causa do apoio que o grupo oferece' e que os pacientes sempre dão conselhos honestos sobre o que funcionou para eles e o que não funcionou.

Encontre uma comunidade de pessoas com quem compartilhar sua jornada para perder peso. Muitos aplicativos de rastreamento de alimentos e perda de peso fornecem maneiras de se conectar com outros usuários ou pergunte ao seu médico se sua prática já organiza reuniões para pacientes que tentam perder peso.

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Pense no almoço pelo menos muito antes do almoço
Já que praticamente ninguém faz boas escolhas quando está morrendo de fome, defina um despertador uma hora antes do seu intervalo. De acordo com uma pesquisa recente, se as pessoas deixassem o almoço pelo menos 60 minutos antes de comer, elas sempre pediam refeições com menos calorias. (Claro, a escolha mais inteligente é trazer seu próprio almoço - porque se você trouxe sobras de macarrão de trigo integral, é exatamente o que você tem.)

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Faça deste o seu mantra
'Resultados excepcionais não requerem ações excepcionais - eles requerem ações diárias que são realizadas diariamente.' Lee Jordan, personal trainer e treinador de saúde certificado pelo American Council on Exercise, especializado em ajudar pessoas que estão significativamente acima do peso, compartilha esse lema com todos os seus clientes. “O primeiro erro que as pessoas cometem ao tentar perder muito peso é pensar: 'Eu tenho muito peso para perder, então tenho que me esforçar para fazer isso', diz ele.

Você gostaria que mais histórias como esta fossem entregues em sua caixa de entrada? VÍDEO SEMELHANTE Alongamento pela manhã para resolver os problemas

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