O treino de 8 minutos que elimina a gordura da barriga

Treino abdominalNão estamos falando sobre redução de manchas porque todos sabemos que é um mito. Desenvolvido por Jason Tran, um instrutor em Nova York, esta rotina HIIT tem como objetivo o peso extra na sua barriga em duas frentes. mostra que, além da perda de peso geral, o HIIT ajuda a eliminar a gordura da barriga, enquanto os movimentos descentrados garantem que seu abdômen fique definido quando você perder essa camada de gordura no topo. (Sim, você tem abdômen. Todo mundo tem, mesmo que você não possa realmente vê-los agora.)



O treino
Faça cada movimento por 30 segundos antes de passar direto para o próximo movimento. Descanse por 1 minuto após fazer todos os movimentos e, em seguida, repita o círculo.





Alterne entre esticar os braços para o lado e acima da cabeça e para a frente e acima da cabeça.





Deite no chão com o joelho direito dobrado, o pé direito no chão e a perna esquerda estendida e elevada a cerca de 15 centímetros do chão. Seu braço esquerdo deve estar no chão próximo a você e seu braço direito deve estar esticado sobre sua cabeça.

Contraia o abdômen para levantar o tronco do chão e colocá-lo na posição sentada, mantendo a perna esquerda reta e levantando-a em direção ao teto. Segure no topo do movimento por um segundo e, em seguida, continue apertando o abdômen enquanto retorna à posição inicial. Repita 30 segundos, depois troque de lado.



Posicione-se na prancha lateral do lado esquerdo e mantenha uma linha reta desde os ombros até os pés, para que os quadris não cedam. Certifique-se de que seu cotovelo esquerdo esteja logo abaixo do ombro esquerdo. Se for muito difícil, pegue sua perna direita e cruze-a sobre a esquerda de modo que seu pé direito fique no chão na frente do joelho esquerdo para se apoiar. Segure à esquerda por 30 segundos e depois mude para a direita.



Começando em uma posição de flexão, pressionando alternadamente os joelhos, um de cada vez, contra o peito, enquanto mantém a perna que não dirige estacionária. Experimente caminhar rápido para aumentar sua frequência cardíaca. Mantenha os ombros logo acima dos pulsos e não deixe seus quadris levantarem em direção ao teto - quando você ficar cansado, levante os quadris e coloque os ombros de volta nos pés.



Pense neles como burpees sem pular depois que você se levantar (um suspiro coletivo de alívio). Comece na posição de montanhismo e salte para a frente com os dois pés, para que fiquem apenas alguns centímetros atrás das suas mãos - a parte inferior do corpo deve estar agachada. Fique em pé, coloque as mãos de volta no chão, volte para a posição de agachamento com a parte inferior do corpo e salte as pernas de volta à posição inicial.

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