7 maneiras de reduzir o estresse

Pausa para fazer xixiFaça mais pausas para ir ao banheiro Não se chama banheiro à toa: é o único lugar - no trabalho ou em casa - onde ninguém o incomoda. Se você se sentir oprimido, faça uma pausa de cinco minutos na meditação. Inspire profundamente em seu estômago e tente se concentrar em sua respiração. Você ficará mais calmo e talvez ainda mais produtivo. A pesquisa mostrou que a meditação pode melhorar sua capacidade de concentração.
DespertadorMOSTRAR CINCO MINUTOS ANTES Todo mundo conhece a sensação: você está atrasado, preso em um engarrafamento e olha para o relógio a cada 30 segundos em frustração. Dedique mais tempo para chegar aonde você precisa. Ser madrugador irá remover o estresse, dando-lhe mais controle sobre o seu dia e seus compromissos.


AmorasMUDE SEUS ESTRESSES Os melhores alimentos para aliviar o estresse são feitos pela Mãe Natureza, não pela Baskin-Robbins. As frutas vermelhas são naturalmente ricas em vitamina C, que ajuda a combater os altos níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Um punhado de pistache pode reduzir sua pressão arterial, o que significa menos pico para a próxima descarga de adrenalina.
BebidaE PARE DE BEBER O ESTRESSE Sim, alguns coquetéis podem relaxá-lo, mas o álcool também impede que seu cérebro mergulhe no sono profundo. E sono e estresse estão relacionados: o estresse crônico pode mantê-lo acordado à noite, e a falta de sono também pode levar a mais estresse. Limite-se a não mais do que uma bebida por noite.
Mulher se exercitandoBOMBEAR SEU CORAÇÃO O estresse faz com que seu corpo libere dois hormônios: cortisol e adrenalina. Esses produtos químicos colocam seu corpo no modo de lutar ou fugir, aumentando seus níveis de energia e mantendo o coração batendo forte e os músculos tensos. O exercício fornece uma válvula para liberar parte dessa tensão. Exercitar-se bem também aumentará seus níveis da substância química chamada endorfina.


Amigos rindoFAÇA ISSO UMA NOITE DE COMÉDICA Os pesquisadores dizem que a mera expectativa de uma risada pode desencadear mudanças saudáveis ​​no corpo, reduzindo os níveis de hormônios do estresse que têm sido associados a condições como obesidade, doenças cardíacas e distúrbios de memória, para citar alguns.
Amigos em um grupoDESFRUTE DA SOCIEDADE DE AMIGOS A socialização libera ocitocina, uma substância química que pode ajudar a combater os hormônios do estresse e reduzir a pressão arterial. Quer você passe tempo com amantes de cachorros, amigos do clube do livro ou irmãos - qualquer grupo que você quiser - apenas saber que não está sozinho pode ajudar muito no gerenciamento do estresse.
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Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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