6 maneiras de parar de insistir nisso

Pare de insistir nissoSão 17h, o prazo para um projeto de trabalho importante é 18h, e você só pensa na discussão com seu vizinho esta manhã. Você vive, diz Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professora de psicologia em Yale e autora de Mulheres que pensam muito . 'É natural olhar para dentro', diz ela, 'mas enquanto a maioria das pessoas recua quando já fez o suficiente, um pensador excessivo ficará atento.'



A ruminação frequente geralmente leva à depressão. Então, se você é propenso à obsessão (e sabe quem você é), tente essas táticas para iniciar o próximo ciclo mental de rotação com inclinação total ...

distraia-se


Coloque música e dance, esfregue a banheira impecavelmente, o que quer que esteja em sua mente - por pelo menos 10 minutos. “Esse é quase o tempo mínimo necessário para quebrar um ciclo de pensamento”, diz Nolen-Hoeksema, que rumina há mais de 20 anos. Ou escolha algo em que se concentrar. “Uma amiga me contou que certa vez começou a contar o número de vezes que o palestrante disse 'como' em sua conferência”, lembra Nolen-Hoeksema. - Quando ele terminou, ela parou de pensar.

Marque um encontro para ficar


Diga a si mesmo que você pode ter o que quiser das 18h às 19h, mas até lá você será banido. “Você provavelmente pode pensar nas coisas com mais clareza por volta das 18h”, diz Nolen-Hoeksema.

3 minutos de atenção plena
Por um minuto, com os olhos fechados, reconheça todos os pensamentos em sua mente. No próximo minuto, concentre-se apenas em sua respiração. Passe o último minuto expandindo sua consciência da respiração para todo o corpo. 'Estar atento dessa forma dá a você o espaço para ver as perguntas que você está se fazendo com menos urgência e para repensá-las de uma perspectiva diferente', diz Zindel Segal, PhD, coautor de O caminho consciente para superar a depressão

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Os melhores e piores cenários
Pergunte a si mesmo ...

'Qual é o pior que poderia acontecer?' e 'Como eu lidaria com isso?' Imaginar como lidar com o resultado mais extremo deve aliviar algumas ansiedades, diz Judith Beck, PhD, diretora do Instituto Beck para Terapia Cognitiva e Pesquisa em Bala Cynwyd, Pensilvânia. Em seguida, considere a probabilidade de que o pior realmente aconteça.

A seguir, imagine o melhor resultado possível; Nesse ponto, você estará com um humor mais positivo e mais capaz de avaliar a situação de forma mais realista.

chama um amigo
Peça a um amigo ou parente para ser seu contato se seus pensamentos saírem do controle.

Então continua
Diga: 'Tudo bem'.

Aceite que você é humano e cometa erros - e então siga em frente, diz o Dr. Beck. Tenha compaixão. É mais difícil do que parece, então continue praticando.

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Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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