6 coisas que você deve fazer hoje para dormir melhor, mais profundo e por mais tempo esta noite

Mulher adormecida 7 horas: faça sua cama.
Sua mãe estava certa - você deveria limpar esses lençóis: as pessoas que fazem a cama todos os dias têm 19% mais chances de ter uma noite de sono melhor, de acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation. 'A pesquisa mostra que as pessoas com problemas de sono que usam a cama apenas para dormir melhoram o seu descanso', diz Judith Davidson, PhD, autora de. Além disso, se sua cama estiver limpa e arrumada, você ficará menos tentado a se arrastar para ler um livro ou fazer um telefonema.



7h15: Abra as cortinas.
Se você tem luz natural do sol em seu rosto duas horas após acordar, pode sincronizar seu relógio biológico com o que está ao seu redor, diz Robert Rosenberg, diretor médico do. Quando seu corpo está alinhado com o ciclo claro-escuro da natureza, a liberação de melatonina é regulada para que seja mais fácil para você adormecer à noite.



12h00: Faça uma pausa na academia.
Um estudo recente da Oregon State University descobriu que pelo menos 150 minutos de exercícios moderados a vigorosos por semana melhoraram a qualidade do sono em 65%. Os pesquisadores acreditam que o resfriamento natural pós-exercício pode ajudar a acelerar o declínio relacionado ao sono na temperatura corporal central, tornando mais fácil para você adormecer quando finalmente for para a cama.



19:00: Coma grãos inteiros.
Experimente adicionar uma xícara de macarrão integral ao jantar algumas noites por semana - ele contém 38% do seu valor diário de magnésio. “O magnésio tem um efeito relaxante nos músculos e no sistema nervoso”, diz Rosenberg. 'Também auxilia na produção e absorção de um dos mais importantes neurotransmissores promotores do sono.'

20:30: Tome um banho.
Um ritual noturno relaxante que o separe das preocupações do dia é a chave. E um banho quente é um bom começo: um pequeno estudo publicado na revista Dormir descobriram que mulheres mais velhas com insônia que tomaram banho pelo menos 90 minutos antes de dormir relataram melhora na qualidade do sono.

21:00: TV no sofá em vez de na cama.
Não pernoite até estar realmente cansado. 'Cada minuto que você acorda - e levanta - aumenta sua necessidade de sono profundo, também conhecido como desejo de dormir', disse Colleen Carney, PhD, co-autora do próximo livro. 'Passar mais tempo na cama diz ao seu corpo que você precisa de menos descanso, então você acaba encurtando seu padrão de sono.'

22:00: bons sonhos!

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