6 alimentos para mantê-lo acordado à noite

Käsesticks

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A Sports-Bar Food Research mostra que iguarias com alto teor de gordura, como batata frita, batata frita e palitos de mussarela, não apenas desequilibram o equilíbrio, mas também podem perturbar o ritmo do sono.



Um lanche melhor para dormir: Edamame (soja fervida na vagem, servida polvilhada com sal) é rica em magnésio, que demonstrou em alguns estudos melhorar a qualidade do sono para quem sofre de insônia.

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Brócolis cru, couve-flor e cenoura vão fazer você se sentir satisfeito rapidamente ... mas vão vagar desconfortavelmente pelo seu sistema digestivo muito depois de você ter puxado as cobertas.

Um lanche melhor para dormir: As bananas contêm triptofano e magnésio que promovem o sono, bem como (bônus!) Potássio ... que um cavalo Charley à noite pode prevenir.

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Produtos de salsicha como bacon, pimentão e salsichas contêm altos níveis de tiramina, um aminoácido que estimula a secreção da noradrenalina, que estimula o cérebro.



Um lanche melhor para dormir: Um sanduíche de peru com torrada integral. Não se esqueça do pão: os carboidratos complexos combinados com o triptofano do peru estimulam a produção de serotonina, que pode causar sonolência.

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Chocolate Saudável para o Coração Você sabe que o chocolate contém cafeína, mas ficaria surpreso ao descobrir que algumas das barras mais escuras podem conter até 80 miligramas - a quantidade em uma lata de Red Bull. Como regra geral, quanto mais escuro o chocolate, mais forte é o estimulante.



Um lanche melhor para dormir: Guarde o chocolate para o café da manhã (Realmente! Pesquisas mostram que ele pode ajudá-lo a manter um peso saudável) e coma uma mistura de nozes, amêndoas e cerejas secas à noite. Todos os três são boas fontes alimentares de melatonina, um hormônio que promove um sono mais repousante.

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Lanches para a festa do pijama Alguns estudos mostraram que comer sorvete e barras de chocolate meia hora antes de dormir pode causar pesadelos.

Um lanche melhor para dormir: Pipoca sem gordura vai saciar sua fome, mas não vai fazer você se sentir cheio ... ou ansioso.

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Lindo Decaf Latte A 2007 Relatórios do consumidor Um estudo descobriu que a quantidade de cafeína em bebidas 'descafeínadas' vendidas em cafeterias variava de menos de 5 miligramas a níveis altos o suficiente para interromper o sono. Enquanto uma caneca genérica de 8 onças de café descafeinado contém de 3 a 12 miligramas, um café descafeinado da Dunkin 'Donuts tinha 32 miligramas - tanto quanto uma garrafa de 12 onças de Coca.

Um lanche melhor para dormir: Não há evidências conclusivas de que o chá de camomila vai fazer você adormecer, mas tem sido usado como um sedativo natural por milhares de anos.

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