6 maneiras fáceis de reduzir sua pressão arterial

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Questionário: qual é a sua pressão arterial? Se você não soubesse, poderia ser um dos 78 milhões de americanos adultos com pressão alta. Esse não é um grupo ao qual você queira pertencer: a pressão alta é o fator de risco número um para derrame e é o principal contribuinte para doenças cardíacas. Exorto todas as mulheres a começarem a medir a pressão arterial agora - mesmo os jovens adultos; Um estudo financiado pelo National Institutes of Health descobriu que 19 por cento das pessoas com idades entre 24 e 32 anos tinham pressão arterial perigosamente alta. (Veja no quadro à direita o que é ideal e o que não é.) A boa notícia: você posso controlar a hipertensão. Uma pesquisa esmagadora mostrou que métodos simples e naturais de reduzir a pressão arterial realmente funcionam e que mesmo pequenas reduções podem diminuir significativamente o risco cardiovascular.



Comece incorporando esses seis hábitos em sua vida diária pressão sanguínea baixa

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Obtenha uma aderência A American Heart Association relatou recentemente que exercícios simples de preensão das mãos podem ajudar a reduzir a pressão arterial em até 10 por cento. Não demora muito para ver os resultados: pegar e soltar uma pequena bola de borracha por 2 minutos cada, por até 15 minutos, três dias por semana por 8 a 12 semanas pode levar a melhorias. De acordo com um relatório separado, os benefícios para a pressão arterial podem ser maiores do que os do treinamento de força. Embora os pesquisadores não entendam completamente por que essa ação tem tantos efeitos benéficos, eles acreditam que o movimento repetitivo pode melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos.

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Encontre tempo para Fido Nada é melhor do que relaxar com minha Labrador Rosie preta. E o poder anti-hipertensivo dos animais de estimação foi amplamente documentado: um estudo com mais de 5.000 pessoas descobriu que os donos dos animais tinham pressão arterial sistólica significativamente mais baixa do que os donos, mesmo quando os donos e não donos tinham um índice de massa corporal quase idêntico. A presença de animais de estimação também pode ajudar em situações estressantes: um estudo em Psicossomática

descobriram que pessoas com um animal de estimação ao seu lado tinham picos menores na pressão arterial quando solicitadas a resolver problemas matemáticos desafiadores - e tinham um desempenho melhor.

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Beterraba Um copo de suco de beterraba por dia pode manter o cardiologista afastado. Um estudo de 2013 mostrou que beber 8 onças de suco de beterraba pode reduzir a pressão arterial sistólica de uma pessoa em uma média de 10,5 pontos em 24 horas - apenas alguns pontos a menos do que a redução observada com alguns medicamentos para pressão arterial. A beterraba contém muito nitrato, que o corpo converte em óxido nítrico. O óxido nítrico, por sua vez, ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

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Potássio na embalagem Este mineral neutraliza os efeitos do sal na dieta, ajudando a eliminar o sódio do sistema e, assim, relaxando as paredes dos vasos sanguíneos. Uma fonte surpreendente de potássio: as passas. Um pequeno estudo de 2012 descobriu que a pressão arterial sistólica de participantes pré-hipertensos foi reduzida em uma média de 4,8 por cento ao comer um punhado de frutas secas três vezes ao longo de 12 semanas.

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Respire profundamente Quando as pessoas que não estavam tomando medicamentos para pressão alta praticaram respiração profunda (seis respirações em 30 segundos), elas reduziram a pressão arterial sistólica em uma média de 9 pontos por um curto período de tempo, de acordo com um estudo Pesquisa sobre pressão alta. No entanto, os cientistas acreditam que as reduções de longo prazo são possíveis se você praticar regularmente por semanas ou meses. (A respiração controlada pode ativar o calmante sistema nervoso parassimpático, que pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.) Comece colocando a mão no estômago e inspirando profundamente até ver a parte inferior do abdômen subir. Em seguida, expire lentamente. Repita até que tenham decorrido 30 segundos.

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Amarre seus tênis de caminhada Fazer com que o coração batendo é uma forma comprovada de reduzir a pressão arterial, mas novas pesquisas mostram que você não precisa se esforçar para obter benefícios. Um estudo de 2013 comparou mais de 48.000 pessoas nos National Runners and National Walkers Health Studies e descobriu que caminhar por 30 a 60 minutos por dia resultou em uma redução de 19 por cento no risco de hipertensão - aproximadamente o mesmo resultado em humanos que correram de 15 a 30 minutos.

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Triagem de pressão arterial DIY: Leia direito Hoje, todos podem medir sua pressão arterial com um medidor de pressão arterial e um smartphone. E se uma visita ao médico fizer sua frequência cardíaca disparar, você mesmo poderá obter números mais precisos. Em um estudo, a pressão arterial sistólica de mulheres no consultório médico era em média 13,5 pontos mais alta. Lembre-se dessas três regras para obter sempre os números mais confiáveis.

Para leituras precisas, Meça sua pressão arterial três vezes seguidas, na mesma hora do dia, uma vez por mês e calcule a média desses valores. (Atire no momento mais relaxado.) As alterações na pressão arterial ao longo do dia são normais e a consistência ajudará a garantir a precisão.



Não bebe café antes de fazer uma leitura. Estudos mostram que a cafeína pode aumentar temporariamente seus números em 3 a 15 pontos.



Espere 30 minutos depois disso Faça exercícios para dar uma chance à pressão arterial se estabilizar. Com atividade física intensa, a pressão arterial sistólica pode aumentar para 220 mm Hg.

Ilustração: Mark Allen Miller

O que a hipertensão arterial faz ao seu corpo Os efeitos podem ir muito além do seu coração.

Perda de memória
A hipertensão pode causar o estreitamento ou ruptura dos vasos sanguíneos, levando a um acidente vascular cerebral. Mas também pode ter efeitos neurológicos mais sutis, como comprometimento cognitivo leve, incluindo falhas de memória de curto prazo.

Visão embaçada
A hipertensão pode danificar os delicados vasos sanguíneos dos olhos e causar visão turva.

Libido-problema
Embora a ligação entre pressão alta e disfunção sexual seja mais comumente observada em homens, os pesquisadores agora dizem que a pressão arterial elevada pode ser a causa do aumento da secura vaginal e desejo sexual alcançado em algumas mulheres.

Problemas renais
Quando a pressão alta danifica as artérias e os minúsculos vasos sanguíneos dos rins, quantidades perigosas de resíduos podem se acumular em seu corpo. Isso pode levar à insuficiência renal ao longo do tempo.

Ossos frágeis
Uma pressão arterial saudável ajuda seu corpo a se livrar do excesso de cálcio. No entanto, se a pressão arterial aumentar para níveis inseguros, você pode perder muito, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.

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