6 bebidas antiinflamatórias para um ótimo começo de manhã

Estilo costeiro

Foto: DenizA / iStock

O outro leite
Pincele com leite de amêndoa. O leite de linhaça é uma ótima opção sem laticínios se você está procurando um reforço antiinflamatório, diz Staci Small. O leite é feito com óleo de linhaça, que é rico em um ácido graxo ômega-3 chamado. Pessoas que incluem mais ALAs em sua dieta podem ter menos doenças cardiovasculares, já que o linho pode ajudar a reduzir os marcadores de inflamação que danificam as artérias. Bônus adicional: uma xícara de leite de linhaça sem açúcar geralmente contém apenas 25 calorias. Embora a bebida seja naturalmente livre de proteínas, se você comprar a versão com proteína de ervilha ela pode conter cerca de oito gramas por xícara, a mesma quantidade que você encontraria em um copo de leite de vaca.

Foto: ktasimarr / iStock



Seu chá da manhã


Se você é um daqueles americanos que bebem café todos os dias, ficará surpreso com outro benefício para a saúde: pode. Um estudo de longo prazo descobriu que as pessoas que bebiam pelo menos 1,5 xícara de café por dia tinham 54% menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que não bebiam café. Por quê? Os pesquisadores descobriram que um marcador de inflamação era menor em bebedores de café, o que pode explicar a ligação. E se você precisar de outro motivo para saborear uma xícara, a cafeína também pode inibir um processo inflamatório em alguns adultos mais velhos, o. Basta perguntar de preto (se não for possível, coloque um pouco de leite; mas tire as vasilhas de leite açucaradas) e segure uma ou duas xícaras.

Foto: anandaBGD / iStock



Um aperto fresco
Beber um copo de suco de laranja todos os dias reduz as chances de desenvolver doenças inflamatórias da artrite (como a artrite reumatóide), diz Richard Mayfield, DC, do The. E estudos mostram que as frutas cítricas são uma boa fonte de antioxidantes carotenóides. No entanto, há um grande asterisco: Sucos de frutas contêm açúcar (uma xícara pode conter e nenhuma das fibras naturais de frutas que podem entorpecer os picos e quedas de açúcar no sangue resultantes. Como parte de uma dieta saudável, Mayfield diz que beber um pouco de suco é bom contanto que você não coma muito açúcar adicionado, mas para a maioria de nós, até mesmo beber uma pequena quantidade pode ser benéfico.

Foto: GMVozd / iStock

Um grande gole
Outro super suco de frutas que pode desempenhar um papel na inflamação: o suco de romã. A bebida vermelha rubi contém um composto vegetal chamado ácido elágico, que tem propriedades antiinflamatórias. descobriram que o ácido elágico pode reduzir a inflamação no trato gastrointestinal para reduzir condições como úlceras, enquanto outras pesquisas também podem ter potencial de combate ao câncer, diz Mayfield. Embora o nutriente esteja presente na romã fresca, o suco está repleto dele. Novamente, tente não exagerar nos sucos; Mayfield recomenda tomar alguns gramas, no máximo.

Foto: ThitareeSarmkasat / iStock



Uma mudança do chá


A estrela do leite dourado é a cúrcuma, uma especiaria que demonstrou ter efeitos antiinflamatórios - e. Sabemos que o açafrão (e os curcuminóides, os ingredientes ativos da especiaria) não é uma bala de prata - já que as pesquisas não provaram que você pode prevenir essas doenças crônicas simplesmente consumindo-o (ou não tomando os medicamentos necessários). Os curcuminóides estão no topo da lista de compostos antiinflamatórios, no entanto, diz Mayfield. O tempero, rico em antioxidantes, pode ser considerado um complemento saudável a uma dieta antiinflamatória geral. Dependendo do seu gosto, adicione 1/2 a 1 colher de chá de açafrão em pó a uma xícara de leite de amêndoa aquecido com mel. (Se possível, compre açafrão moído orgânico para reduzir o risco de contaminação por metais pesados, diz ele.) Termine com uma pitada de pimenta-do-reino - contém piperina, um composto que pode ajudar a melhorar.

Foto: kupicoo / iStock

Um smoothie de superalimento
“Um smoothie é uma maneira maravilhosa de embalar um grande número de alimentos antiinflamatórios em uma bebida”, diz Mayfield. Ele recomenda misturar algumas folhas de couve, uma xícara de frutas cítricas, 85 gramas de suco de romã, algumas amoras (as frutas contêm o mesmo ácido elágico das romãs) e 2,5 centímetros de raiz de gengibre. Small também adora o smoothie antiinflamatório e opta por uma mistura de leite de linhaça, morango, abacate (para gorduras monoinsaturadas antiinflamatórias), banana, semente de linhaça moída e. Apreciar!

Artigos Interessantes