5 maneiras (factíveis) de aumentar o amor em sua vida

CoraçõesDe todas as milhares de pessoas que entrevistei e estudei ao longo dos anos - procurando padrões nos dados - apenas cerca de 15 a 20 por cento eram pessoas sinceras, pessoas que realmente concordam com qualquer coisa, quando se trata de seus relacionamentos . Então decidi descobrir o porquê. Que qualidade essas pessoas tinham que as tornava tão capazes de receber e dar amor?



Quando examinei minha pesquisa, descobri que essas eram pessoas que acreditavam profundamente que eram eles valioso de amor e pertença. Essas pessoas acreditavam nisso, independentemente das circunstâncias, ao contrário da maioria de nós que pensa: “Tudo bem, sou um pouco digno de amor e pertencimento, mas serei supervalorizado se for promovido. Ou ficarei superdigno se perder 20 quilos. 'Essas pessoas acreditavam que eram amáveis ​​e tinham um lugar no mundo, e essas crenças foram traduzidas em certas decisões que eles tomavam todos os dias. Você estava ciente. Eles reconheceram a vergonha e sabiam como lidar com ela. Eles reconheceram a vulnerabilidade e estavam prontos para senti-la - em vez de ignorá-la ou entorpecê-la.

O que me perguntei foi como o restante de nós cultivou essas características? Não é que podemos simplesmente escolher ser vulneráveis ​​ou dizer: 'Ei, valho a pena', depois do que - puf - isso se tornará realidade em um instante. Mas existem mudanças práticas que você pode fazer em sua vida para promover essas crenças. Aqui estão cinco ações básicas do dia-a-dia que podem ajudá-lo a desenvolver um senso de plenitude mais profundo e amoroso, tanto para os outros quanto para você mesmo.



Deixando de lado a exaustão


Todos no mundo dizem que você tem que trabalhar menos para viver uma vida mais plena e conectada. Mas tão poucos de nós lidam com o que nos impede de fazê-lo. As razões para isso são simples: (1) a exaustão é um símbolo de status em nossa cultura e (2) a autoestima se tornou um ativo. Vivemos tanto e com tão pouco tempo que qualquer coisa fora da lista de afazeres - tirar uma soneca ou ler um romance, por exemplo - causa estresse.



Pessoas sinceras, por outro lado, sabem quando parar e descansar. Eu pessoalmente tive que aprender isso. Ainda estou aprendendo isso. Eu estrago tudo de vez em quando, mas cinco anos atrás eu fiz algumas grandes mudanças em minha vida pessoal e pessoal. Fui para a faculdade de tempo integral para meio período e meu marido pediatra reduziu suas horas para quatro dias por semana. Do jeito que está agora, nunca dormimos menos do que oito horas.

O que foi necessário para isso? Uma constelação de decisões. Por exemplo, uma das coisas que devo fazer para cultivar mais calma é dizer não. No ano passado, recusei 85% dos convites que recebi para falar. Porque tenho a obrigação de sentar à mesa da família quatro noites por semana.

Para dizer não, precisamos entender por que dizemos sim. Um dos motivos é a escassez. Eu estava com tanto medo, como muitos de nós, que talvez todas essas oportunidades simplesmente fossem embora, que talvez no próximo ano as pessoas não perguntassem sobre mim, e talvez meu trabalho não recebesse a atenção de que precisava, e que se eu o fizesse se meu trabalho não tivesse, quem eu seria? Então pensei que tinha que dizer sim, sim, sim. A única razão pela qual posso dizer não agora é porque estou trabalhando nos meus gremlins da vergonha. Gremlins são os trapaceiros que sussurram todas essas coisas terríveis em nossos ouvidos que nos tornam pequenos e assustados. Quando os gremlins dizem: “É melhor você dizer sim, senão eles não vão gostar de você” ou “Eles vão pensar que você é preguiçoso”, sussurro de volta: “Não desta vez. Eu posso dizer não. Posso me amar, ficar em casa e jogar carona no futebol. '

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Pintar uma abóbora


Todos nós somos feitos para fazer coisas. Durante meus estudos, fiz uma descoberta surpreendente: não existe pessoa criativa ou não criativa. Cada pessoa é criativa. Cada participante da pesquisa pode se lembrar de uma época em sua vida em que ficou muito feliz por ser criativo. Geralmente era a infância e as formas criativas de expressão variavam da pintura ou pintura a dedo até dançar, cantar ou construir. O mais fascinante é que os participantes nunca falaram sobre como ser criativos - eles simplesmente eram.

O que nos impede de ser criativos como adultos - de pintar, cozinhar, fazer scrapbook, rabiscar, tricotar, reconstruir um motor ou escrever - eu chamo a comparação de gremlin (um parente próximo do vergonhoso gremlin). As pessoas dizem: 'Não sou bom o suficiente' ou 'Por que sou o único com modificadores pendentes?' ou 'Não sou um escultor de verdade ... sou um poser total.' Em outras palavras, temos vergonha de parar de fazer isso. Embora todos nós tenhamos começado com criatividade, entre as idades de 8 e 14 anos, pelo menos 60% dos participantes lembram que aprenderam que não eram criativos. Eles começaram a comparar suas criações, foram avaliados por sua arte e muitos ouviram de um professor ou pai que 'arte não é o seu estilo'. Portanto, não precisamos ensinar as pessoas a gostar de criar; nós devemos ser cuidadosos Não

para ensiná-los que só existe uma maneira aceitável de ser criativo.

Tive que me esforçar para redescobrir meu lado artístico. A criatividade não utilizada não é benigna. Ele se acumula em nós e se transforma em julgamento, tristeza, raiva e vergonha. Antes de mudar minha vida, afastei pessoas que passaram um tempo criando algo. Quando um amigo me convidava para uma aula de arte ou algo assim, eu respondia: “Que fofo. Você faz seu A-R-T; Estou ocupado com um verdadeiro J-O-B. 'Agora eu percebo que esse era o meu medo e minha própria necessidade frustrada de criar algo.

Para começar, fiz um curso de pintura em abóbora com minha mãe e minha filha Ellen, de 9 anos. Foi um dos melhores dias da minha vida. Eu não estou brincando. Ainda pinto e agora tenho um sério caso de amor com a fotografia. Mas comece com algo simples. Por que não começar com uma abóbora? Faça uma cara boba. Faça sorrir

Pratique calma


Nenhum de nós fica mais calmo dizendo a nós mesmos para nos acalmar. Nós o obtemos entendendo o que é descanso: sermos capazes de ver claramente porque não estamos reagindo de forma exagerada a uma situação. Nós ouvimos e entendemos. Deixamo-nos sentir a vulnerabilidade do momento (o telefonema do médico, o encontro com o chefe zangado) e depois controlamos esse sentimento.

Todos os participantes quietos de meus estudos têm algumas coisas em comum. Eles respiram quando se sentem vulneráveis. Eles fazem perguntas antes de pesar, incluindo as três principais perguntas que mudaram minha própria vida. A primeira é, eu tenho informações suficientes para surtar? (Noventa por cento das vezes, a resposta é não.) A segunda é, onde você ouviu as notícias perturbadoras? (No final do corredor? De uma fonte confiável?) Em terceiro lugar, se eu tiver informações confiáveis ​​o suficiente para surtar, e se eu tiver, isso ajudará?

Quando minha filha Ellen chega em casa e diz: 'Meu Deus, mãe, a escola mudou meu armário e agora não consigo alcançá-lo!' Eu paro. Lembro-me do que sempre dizia: 'Oh, é isso! Eu estou com raiva! Vou para a escola amanhã e você receberá seu armário de volta! 'Agora eu digo,' Conte-me mais sobre isso. ' E 15 minutos depois, eu descobri que o cara de quem ela gosta tem um armário do outro lado do corredor; O que ela realmente quer é um armário por perto.

Esta é uma mudança real. Quatro ou cinco anos atrás, eu era a pessoa menos quieta que você já conheceu. E quando as pessoas me descrevem hoje - pessoas como meus colegas de trabalho, amigos e família - elas dizem: 'Você é a pessoa mais calma que conheço.' Bem, porque eu pratico exatamente como você pratica violino. Nós nos tornamos o que fazemos.

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Brincando


Uma das coisas que notei em minha pesquisa foi que as pessoas honestas tendiam a brincar muito. É assim que descrevi seu comportamento, 'brincar', porque não sabia o que era esse comportamento. Foi tão estranho para mim que não consegui nem nomeá-lo corretamente até que por acaso estava sentado no quintal vendo meus filhos pulando em seus trampolins. De repente, eu disse: 'Puta merda. Esses adultos brincam nos meus estudos! Eles fazem artesanato e brincam! Eles são pessoas totalmente preguiçosas! '

Então eu encontrei alguns. Ele disse que jogar é algo que você faz 'que te faz perder tempo'. O que chamei de trabalho. Ele chamou o jogo de 'tempo perdido'. O que chamei de ataque de ansiedade.

Obviamente, tive um problema. Então me sentei e fiz uma lista de coisas não relacionadas ao trabalho que gosto de fazer, nas quais perdi a noção do tempo, perdi minha confiança, não queria que parassem e não serviam a nenhum outro propósito além para apreciá-los. Então eu fiz meu marido fazer o mesmo. Então fizemos isso com nossos dois filhos e fiz um diagrama de Venn para entender os dados (desculpe, sou um pesquisador).

Nosso diagrama de Venn para jogos familiares nos mostrou que tipo de jogo temos em comum, e descobrimos que havia apenas três tipos de jogos que todos nós gostamos. Porque você está sentado no chão jogando Candy Land? Não estou perdendo a noção do tempo. Estou no chão há 30 minutos; Eu poderia atirar em mim mesma. Mas nadar? Caminhada? Vá ao cinema? Todos nós gostamos disso.

Agora estamos construindo nossas férias em família totalmente ao ar livre. Porque é um jogo para todos nós. É o carregamento da bateria para todos nós. Mas isso não acontece simplesmente. Nós desenhamos diagramas. Nós planejamos. E então ... nós vamos embora.

Faça o espantalho


O que impede a maioria de nós de dançar - não importa a idade - geralmente é o desejo de ser legal, e ser legal, mesmo para adultos, é a recusa em ser vulnerável. Cool começa cedo. Algumas das pesquisas mais recentes mostram que nossos alunos do jardim de infância e da primeira série não são mais apenas um problema de adolescentes; eles têm medo de ser legais e pertencer a eles. Imagine que você tinha 5 anos e decidiu que deixar que os outros vejam como estamos nos sentindo não é tão bom.

Quando se trata de dançar, temos medo de sermos péssimos dançarinos ou de que os outros riam de nós, então não fazemos o suficiente. Há cerca de oito anos, minha filha e eu estávamos com Nordstrom. Ela estava na quarta série e havia umas mães lindas no departamento de calçados conosco. Eu estava vestindo meu macacão Jabba the Hutt; Eu estava horrível. E eu fiz toda a rotina da vergonha ... todo o caminho para mim: 'Argh. Você é um desastre. Você não pertence a este lugar agradável com essas pessoas extravagantes e confusas. '

A seção infantil começou a tocar uma música. Eu vi um movimento com o canto do meu olho. Então eu vi três das mães bonitas e atraídas e duas das filhas, passando ofegantes por mim. Quando olhei, era Ellen. Todos olharam para Ellen. Ela havia tirado os sapatos e estava totalmente envolvida em tocar o robô com a música - batendo e travando. Sem nenhuma preocupação no mundo. E você poderia dizer que essas filhas estavam se preparando para rir e as mães disseram, 'Oh meu Deus, garota, proteja seus olhos.'

Naquele momento, tive uma escolha. Antes, a vergonha teria levado o melhor de mim e eu teria olhado para Ellen e apenas dito: 'Controle-se, Ellen. Vamos. Jesus. Pare de ser tão ... estranho. 'Mas acabei de ouvir essa voz, a voz da minha pesquisa e a voz do que eu queria mudar em minha própria vida, e aquela voz disse:' Não traia isso. Esteja do lado deles. Esteja do lado deles. 'Então eu olhei e disse,' Grande robô. ' E ela disse: 'Ei, mãe. Mostre-me o espantalho novamente. '

O espantalho é quando você balança as mãos como se não estivessem conectadas aos cotovelos. Eu fiz Não quer fazer o espantalho em Nordstrom. Dentro de mim está um aluno do sétimo ano com as mãos suadas que não tem onde se sentar no refeitório. Mas eu consegui. Minha filha e eu dançamos. Talvez eu tenha fingido um pouco, mas as ações são muito mais importantes do que qualquer coisa que dizemos às crianças. Precisamos mostrar-lhes amor e valor próprio, assim como precisamos mostrar amor e valor próprio. Não podemos simplesmente colocar essas idéias em nossas vidas. Temos que mudar a forma como vivemos - e felizmente não há uma maneira de fazer isso.

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Liberado05/03/2012

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