5 maneiras de descarrilar a raiva

RaivaA balconista da loja de ferragens trouxe para você a lâmpada errada pela terceira vez, talvez porque ela ainda não saiu da lâmpada @ # *! Móvel. Serviço ruim não é crime, mas com certeza pode fazer você cometer um, assim como uma série de encantos diários (corte na rodovia, acaba de perder o trem). De acordo com Raymond W. Novaco, PhD, Universidade da Califórnia, Irvine, professor de psicologia e comportamento social que cunhou o termo 'controle da ansiedade' em 1975, os americanos relatam perder a paciência em média três a quatro vezes por semana:



1. Chame-o: Assim que sentir sua temperatura subir, diga a si mesmo: “Estou perturbado e isso pode atrapalhar meu julgamento”, sugere Novaco.

2. Não espere para inalar: Cada um de nós tem um limite único de raiva baseado em substâncias químicas como a serotonina, diz Emil Coccaro, MD, presidente do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Chicago, onde chefia um laboratório de pesquisa de raiva. Dependendo do tipo de dia que você está tendo, sua excitação varia e quando está alta é mais fácil explodir. O exercício regular e o relaxamento podem ajudá-lo a diminuir o nível de excitação e, por sua vez, a ficar abaixo do limite de estresse, para que você fique imune a comentários rudes e outros aborrecimentos diários. Quando você ficar chateado, respire fundo para se acalmar: imagine a respiração fluindo para dentro e para fora do seu coração enquanto você pondera algo em sua vida com apreço, sugere Deborah Rozman, psicóloga californiana PhD e coautora antes por Transformando o estresse: a solução HeartMath para aliviar a preocupação, a fadiga e a tensão que testou com sucesso esta abordagem em estudos clínicos. Depois de apenas cinco ciclos, seu sistema deve ter uma quilha mais equilibrada e emocionalmente equilibrada novamente.



3. Nota para mim mesmo: 'Estou estou ótimo.' A raiz da raiva é a dúvida - a incompetência de um vendedor não o deixa com raiva, a menos que você se sinta desamparado, apressado, oprimido ou de outra forma intimidado - diz Steven Stosny, PhD, um especialista em raiva de Maryland que tratou mais de 6.000 pessoas e escreveu Você não precisa mais agüentar. Então, quando você começar a resistir, concentre-se em tudo ou em quem faz você se sentir bem - uma realização, objetivos futuros, um animal de estimação - desde que não tenha nada a ver com o problema em questão. A rápida mudança de foco pode tirar você de uma crise de temperamento.



4. Pense em algo engraçado: Quando você já está a todo vapor, pode se desviar do caminho com humor, diz Coccaro. Um velho truque é imaginar a pessoa que está te enlouquecendo ali, nua - ela pode até escorregar em uma casca de banana ou ter um bolo atirado na cara. Outra disposição é lembrar o seu momento de comédia favorito Eu amo Lucy

na fábrica de doces? Jerry Seinfeld blá-blá-blá? Último show de Chris Rock? Qualquer criança de 2 anos comendo um cupcake?).

5. Limpe sua mente: Quando estimulado, o pensamento se torna confuso (a atenção se estreita e operamos a partir de nosso instinto primitivo de lutar ou fugir). Para quebrar a névoa e fazer perguntas a se fazer, Stosny sugere: Se houver um invasor, quais são pelo menos duas razões pelas quais essa pessoa poderia agir? No engarrafamento, confirme a frustração da situação com uma nota mental rápida - “Aqui estamos” - e depois pule para “Como devo fazer?”.

Da edição de outubro de 2007 de Ai a revista .

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