5 maneiras de acalmar o nervosismo

ansiedadePalmas suadas, nervos em frangalhos, incerteza sufocante: NÍVEL DE LARANJA. Coração batendo forte no peito: NÍVEL VERMELHO.



A maioria de nós sabe o que é sentir-se como um sistema de alerta de segurança nacional ambulante. Na verdade, cerca de 40 milhões de americanos sofrem de transtornos de ansiedade e outros milhões experimentam o pânico diário que acompanha entrevistas de emprego, falar em público, ir a uma festa e outras situações estressantes. É surpreendente, especialmente para os muito animados, que não tenhamos de conviver com isso.

Permita-se ficar nervoso


Aceite que você está tendo um momento de medo. Tentar reprimir ou negar só piora as coisas - e apenas se concentre no que está diante de você, diz David Barlow, PhD, fundador do Centro de Ansiedade e Distúrbios Relacionados da Universidade de Boston. Se você estiver em uma entrevista, reunião ou festa, ouça com atenção o que a outra pessoa está dizendo. Faça contato com os olhos. Quando for sua vez de falar, preste atenção a cada palavra que você disser.

Quando estiver em sua mesa, responda e-mails atrasados ​​ou resolva a pilha de sua caixa de entrada. Faça o que fizer, respire fundo algumas vezes para deixar os pensamentos e sentimentos ansiosos passarem.



Pare de ser perfeito
“Quando você está ansioso, é quase por definição perfeccionista demais nas metas que estabelece para si mesmo”, diz Barlow. 'Você vê todas as maneiras pelas quais não os enfrentará, a ideia do fracasso o deixa com medo e o medo faz você pensar o pior.'

Veja as evidências concretas da experiência anterior. Honestamente, você já riu de você em uma entrevista ou apresentação de trabalho porque não entendeu cada palavra? “Na maioria das vezes, as pessoas verão que tudo correu bem, mesmo que pensassem que poderiam ter feito melhor”, diz Barlow. 'Diga a si mesmo:' É extremamente improvável que algo vá tão mal quanto eu penso. ''

Pare de ser tão legal
Quando você fica nervoso sem motivo aparente, seu corpo está sinalizando que você está evitando um problema, diz David Burns, MD, autor de. A maioria das pessoas ansiosas tenta tanto se sentir confortável, diz ele, que quando se deparam com uma situação problemática (como uma promoção negada mesmo sabendo que a merecem), colocam seus sentimentos para baixo do tapete, varrendo em vez de ficar de pé por si mesmo.

Reveja a semana passada ou depois, sugere ele, para ver se algo assim aconteceu e, em seguida, tome medidas para expressar seus pensamentos e resolver a situação.

Dê um passeio pelo lado consciente
'Quer uma ameaça venha de um pensamento assustador ou de um perigo real, seu corpo fica tenso', disse Jeffrey Brantley, MD, diretor do Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness da Duke Integrative Medicine e autor de.

A meditação andando envia uma mensagem instantânea de que não há problema em relaxar. Para começar, concentre sua atenção em seu pé direito. Comece a andar devagar, sentindo cada sensação à medida que seu pé se levanta, balança para a frente e se abaixa no chão. Faça o mesmo com o pé esquerdo, observando e permitindo que quaisquer pensamentos e sentimentos surjam. Continue movendo-se até sentir a urgência. “Caminhar assim ajuda a reequilibrar para que você possa ter um vislumbre do que está incomodando você”, diz Brantley.

Encare seu medo
Se há uma atividade específica como falar em público que sempre faz você suar, experimente uma técnica usada por terapeutas cognitivo-comportamentais: faça algo semelhante, mas menos assustador primeiro (faça um brinde durante o jantar todas as noites) e, em seguida, gradualmente faça mais ocasiões estressantes (brindar a um casamento, aulas para convidados).

'Seu medo diminui a cada passo', disse Martin Antony, PhD, professor de psicologia da Universidade Ryerson em Ontário. Portanto, quando você chegar à atividade alarmante original, ela se sentirá menos opressora. Ajuda a trabalhar a lista rapidamente e praticar o mais frequentemente possível, acrescenta: A pesquisa mostra que esta é uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade.

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