5 coisas para ajudar até mesmo as pessoas mais feridas a relaxar

martha beckSem querer ofender, mas você provavelmente nasceu com cãibras. A maioria de nós estava. Qualquer pessoa que já cuidou de um recém-nascido desesperado viu níveis impressionantes de aglomeração: punhos, rosto, estômago, pernas. A única coisa que os bebês podem fazer quando enfrentam dor ou medo é apertar os olhos - e vamos enfrentá-lo, somos todos apenas bebês com alguns quilômetros no odômetro. Às vezes me pergunto se o trauma do nascimento nos assombrou tanto que nunca pensamos em nos soltar. 'Lá estava eu', lembram nossas cabeças pré-verbais, 'flutuando contente, totalmente confiante, sem medo de nada - e então' bam! Luz brilhante, ar frio e anos de fraldas. 'Décadas depois, ainda estamos cambaleando com os punhos cerrados, preparados para o pior.



A ironia é que a melhor maneira de lidar com o estresse é relaxar - literalmente Relaxar,

ou 'afrouxe-o novamente'. Existe uma maravilhosa palavra alemã Serenidade, isso descreve o movimento de um cavalo quando ele relaxa e confia em seu cavaleiro tão completamente que seu movimento se torna uma dança feliz e fluida. Podemos nos solidificar levando uma vida decente, mas apenas Serenidade cria grandeza. Uma vida plena exige um retorno à frouxidão que precedeu nosso primeiro suspiro, a uma confiança desanuviada de que somos amparados por um universo que não tem interesse em nos machucar, apenas nos ensinar a dançar.

Minha maneira preferida de treinar clientes (e eu) durante esse processo é tentar primeiro relaxar de certas maneiras limitadas e depois ver se o desastre acontece. Nesse caso, podemos completá-lo a qualquer momento. Mas se nada de ruim acontecer, podemos encontrar a coragem para relaxar um pouco e mais um pouco, direto no Serenidade.

Aqui está minha lista de tarefas para facilitar.




Há muito tempo, na reunião de ginástica infantil da minha filha, ouvi a mãe de outra criança de 6 anos sibilar no ouvido de sua filha: “Droga, Danielle! Pelo menos você faria Tentar relaxar?' Duvido que a pobre Danielle pudesse relaxar por um momento antes ou depois, não importa o quanto ela tentasse. Claro, o problema de tentar relaxar é que é paradoxal: no momento em que você tenta, você não relaxa.



Para resolver esse quebra-cabeça, comece facilitando sua necessidade de relaxamento. Agora preste atenção à tensão em seu corpo. Veja se sua respiração está contraída, seus músculos faciais estão tensos e seu estômago está revirando. Em seguida, verifique seu estado mental: você está completamente calmo e em paz, ou atormentado pelo medo ou estresse? O que quer que você descubra, respire fundo e ... não relaxe. Em absoluto. Diga a si mesmo que não há problema em ficar tão tenso quanto você. Apenas sinta o que você sente.

Isso não é um alívio?

2. Relaxe Sua atenção


Depois de quebrar a barreira da tentativa, a próxima coisa básica a se soltar é a sua atenção. Isso é o oposto do que você aprendeu quando criança, quando os adultos lhe diziam para se concentrar em apenas uma coisa - um professor, um livro chato - e ignorar todo o resto. No entanto, os pesquisadores descobriram que esse tipo de foco pode prevenir ativamente o relaxamento.

Então jogue fora essa ideia. Em vez disso, olhe para frente e encontre algo que seja o foco do seu campo de visão - uma flor, a chama de uma vela, um ponto na parede. Então, sem mover os olhos para longe do alvo, expanda o foco de sua atenção para que inclua não apenas o alvo, mas tudo em seu campo de visão do centro às bordas externas. Pense na meta como importante e qualquer coisa, menos sem importância. Então (e é aqui que as coisas provavelmente serão diferentes de sua prática usual) torne tudo - tudo o que você vê - igualmente importante. De cima para baixo, da esquerda para a direita, tudo é igualmente importante.

Você tentou? Nesse caso, você deve ter notado que, ao abrir sua atenção, sua mente e seu corpo também mudaram. Talvez seus músculos tenham se tornado mais macios, mais elásticos. Talvez você tenha esquecido de se preocupar. Talvez você nem mesmo consiga se lembrar do que aconteceu porque não pensou por um momento. Ao contrário da sabedoria convencional, esse não pensamento gentil e despreocupado é a sensação de estar alerta e atento. Tente relaxar seu foco em uma variedade de situações: cozinhar ou limpar, talvez. Se você começar a queimar o jantar ou a beber água sanitária acidentalmente, pare. Volte para a bola da atenção. Pelo menos tentaste!

3. Relaxe no que quer que aconteça


A jornalista do século 19, Margaret Fuller, proclamou a famosa frase: 'Eu aceito o universo'. O ensaísta Thomas Carlyle respondeu: “Gad! Você deve melhorar! 'Tom tinha um ponto fixo. Lutar contra a realidade é um trabalho árduo e ininterrupto com resultados profundamente decepcionantes. Já trabalhei com inúmeros clientes que estavam constantemente fugindo dos fatos simples de suas vidas. Se você é como ela, tente relaxar com o que já está acontecendo. Você também pode, certo? O que quer que exista naquele momento está fora de seu controle, então deixe estar agora (e em um minuto e uma hora e assim por diante). Pelo tempo que você leva para ler o restante desta coluna, pare de tentar mudar as coisas. Sinta quanta energia preenche este espaço relaxado.

4. Relaxe os padrões que você nunca pode atingir


Uma das razões pelas quais muitos de nós lutamos contra nossa situação atual é que ela não corresponde às nossas próprias expectativas. 'Isso não está certo!' nós acreditamos. “Eu não deveria ser uma gerente de escritório envelhecida, ansiosa e divorciada com manchas de vinho na blusa. Dizem que sou um exemplo próspero de perfeição espiritualmente avançada, mas ardentemente desejável! ' Boa sorte com isso.

Por quaisquer motivos - imagens da mídia, testes padronizados, nossos pais, uma combinação dos itens acima - quase todos os nossos valiosos padrões de excelência são metas que não podemos alcançar, muito menos manter. A busca da insígnia da felicidade leva você cada vez mais longe da felicidade real.

Observe uma sala cheia de seus parentes, uma dúzia de pessoas por quem você passa na rua, as pessoas atualmente andando pela praça de alimentação do shopping. Quantos deles você acha que atendem aos padrões que deseja alcançar? Eu também pensei. Agora tente relaxar seus padrões o suficiente para que todas essas pessoas sejam boas o suficiente - para existir, para sentir, para merecer compaixão. Imagine estabelecer seus padrões tão baixos que cada ser que você encontra seja bom o suficiente. Se você fizesse isso por si mesma, sua vida iria direto para o inferno? Talvez. Ou talvez - quem sabe? - Seu mundo pode parecer um pouco mais com o paraíso.

5. Relaxe Sua resistência à incerteza

Se eu soubesse que você já tentou os pequenos experimentos mencionados acima, ficaria muito feliz. Se eu soubesse que você tentaria novamente amanhã e no dia seguinte e no próximo, ficaria surpreso. A maioria das pessoas que pedem meu conselho - e veja bem, elas pagam por ele - parecem vê-lo como um objeto de contemplação, nunca uma ferramenta real.

Acho que é porque algo desconhecido nos força a enfrentar a incerteza inerente à vida. (E isso é especialmente verdadeiro no que diz respeito ao relaxamento com a perda implícita de controle.) Quando confrontados com o que não sabemos, caminhamos pela Rota de Hamlet e decidimos que 'preferimos suportar nossos sofrimentos do que voar para os outros, que não não sei. 'Se nos enrolarmos o suficiente, diz a criança nascida dentro de nós, nada inesperado ou desagradável acontecerá novamente.

Claro, isso apenas nos cega para as possibilidades e aventuras da vida. Se nunca tivéssemos saído do útero, nunca teríamos visto o mundo. Como diz o escritor espiritual Mark Nepo: 'Somos as únicas criaturas que buscam garantias e, no processo, apagam a centelha da descoberta'. Afrouxar nossa necessidade de certeza, nossa ilusão de estar no controle, é a única maneira de recuperar essa centelha.

Portanto, experimente as idéias de relaxamento que já descrevi e, se você estiver um pouco menos agarrado do que o normal, reserve cinco minutos para sentar-se em um lugar tranquilo. Repita mentalmente a cada expiração: 'Agora estou morrendo'. Cada vez que você inala, pensa Agora eu nasci. Ambas as afirmações são verdadeiras. A cada momento que passa, você desaparece no passado e um novo você entra no mundo. Sinta isso por cinco minutos. Morra e nasça, morra e nasça, morra e nasça. Para se acostumar com alguma coisa. Se você pode relaxar na morte e no renascimento, você pode lidar com qualquer coisa.

Cada momento é uma chance de renascer, desta vez sem ficar tenso e tenso. Mas isso não é um objetivo ou uma virtude - se pensarmos assim, nunca vamos relaxar. Afrouxar é simplesmente uma maneira de se sentir melhor consigo mesmo agora.

Assim que paramos de nos esforçar intensamente e, em vez disso, suavizamos nossa atenção, aceitamos tudo o que acontece, afrouxamos nossos padrões de valores e permitimos que a vida siga seu caminho incerto, nossa experiência de vida gradualmente se afrouxa e se transforma de assustadora e dolorosa em interessante. As forças que nos moldam não são monstros punitivos e condenatórios, mas forças que nos ensinam Serenidade, mostra-nos como a vida pode ser alegre, graciosa e deliciosa.

O último livro de Martha Beck é . VÍDEO SEMELHANTE 4 maneiras fáceis de relaxar após um longo dia

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