5 coisas que as pessoas felizes fazem

pessoas felizesSábios que datam de Sócrates deram conselhos sobre como ser feliz, mas só agora os cientistas estão começando a abordar essa questão com pesquisa sistemática e controlada. Embora muitos dos novos estudos afirmem a sabedoria consagrada pelo tempo ('Faça o que você ama', 'Seja verdadeiro consigo mesmo'), eles também acrescentam várias reviravoltas e percepções. Perguntamos aos principais especialistas o que as pessoas felizes têm em comum - e por que vale a pena se tornar uma delas.



1. Eles encontram seus eus mais dourados.
Felicidade da imagem. O que você vê? Uma alma pacífica sentada em um campo de margaridas e apreciando o momento? Esse tipo de contentamento passivo, orientado para o prazer - hedônico - é definitivamente um componente da felicidade geral. No entanto, os pesquisadores agora acreditam que o bem-estar eudaimônico pode ser mais importante. Paralelepípedo do grego eu ('bom e daimon

('Espírito' ou 'Divindade'), eudaimonia significa a busca da excelência com base nos talentos e potenciais únicos de alguém - Aristóteles considerava isso o objetivo mais nobre da vida. Em sua época, os gregos acreditavam que toda criança era abençoada ao nascer com um daimon pessoal que encarnava a expressão mais elevada possível de sua natureza. Entre outras coisas, eles imaginaram o daimon como uma figura dourada, revelada pela quebra de uma camada externa de cerâmica barata (o exterior inferior da pessoa). O esforço para reconhecer e realizar o self de ouro - 'crescimento pessoal', na linguagem de hoje - é o conceito central da eudaimonia hoje, que inclui também aceitar novos desafios e cumprir o próprio propósito de vida.



“O bem-estar eudaimônico é muito mais robusto e satisfatório do que a felicidade hedônica e afeta diferentes partes do cérebro”, diz Richard J. Davidson, PhD, da Universidade de Wisconsin-Madison. 'A emoção positiva que acompanha os pensamentos direcionados a objetivos significativos é um dos componentes mais duradouros do bem-estar.' A eudaimonia também é boa para o corpo. Mulheres que pontuaram bem em testes psicológicos para isso (elas estavam propositalmente engajadas na vida, seguiram seu próprio desenvolvimento) pesaram menos, dormiram melhor e tiveram menos hormônios do estresse e marcadores de doenças cardíacas do que outras - incluindo aquelas que relatam felicidade hedônica - de acordo com Estudo liderado por Carol Ryff, PhD, Professora de Psicologia da Universidade de Wisconsin-Madison.

2. Eles moldam suas vidas de maneira que tragam alegria.


Pode parecer óbvio, mas 'as pessoas não dedicam tempo suficiente para pensar seriamente sobre como passam suas vidas e o quanto delas realmente gostam', disse David Schkade, PhD, psicólogo e professor de administração da Universidade da Califórnia em San Diego. Em um estudo recente, Schkade e seus colegas pediram a mais de 900 mulheres trabalhadoras que escrevessem tudo o que fizeram no dia anterior. Depois disso, eles checaram seus diários e avaliaram como se sentiram em cada ponto. Quando as mulheres viram quanto tempo passaram fazendo atividades de que não gostavam, 'algumas pessoas ficaram com lágrimas nos olhos', disse Schkade. 'Mal sabiam eles que sua felicidade era algo que eles podiam moldar e controlar.'

Analisar sua vida não é necessariamente fácil e pode exigir o questionamento de suposições arraigadas. Uma carreira de alto perfil pode, na verdade, não ser realizada; Um relacionamento comprometido há muito esperado pode ser irritante, com todos os compromissos que um parceiro traz consigo. Pode ser difícil desistir dos sonhos, mesmo quando eles ficam loucos.
Felizmente, as mudanças não precisam ser grandes para inclinar a alegria a seu favor. Schkade diz que se você transferir até mesmo uma hora do seu dia de uma atividade que odeia (ir ao trabalho, limpar o banheiro) para uma atividade que você gosta (ler, sair com os amigos), você fará uma melhora significativa. Determine sua felicidade geral. Agir é fundamental. Outro estudo recente da Universidade de Missouri comparou estudantes universitários que fizeram mudanças deliberadas (ingressar em um clube, melhorar seus hábitos de estudo) a outros que passivamente experimentaram mudanças positivas em suas condições de vida (conseguir uma bolsa de estudos, se livrar de um colega de quarto ruim, tornar-se). Todos os alunos ficaram mais felizes no curto prazo, mas apenas o grupo que fez mudanças conscientes permaneceu assim.

3. Você evita fantasias 'se apenas'.
Se eu conseguir um emprego melhor ... encontrar um homem ... perder peso ... a vida será perfeita. Pessoas felizes não aceitam essa forma de pensar.

As pesquisas mais recentes mostram que somos surpreendentemente difíceis de prever o que nos faz felizes. As pessoas também tendem a julgar mal sua satisfação quando se concentram em um único aspecto de sua vida - isso é chamado de Ilusão de Foco. Em um estudo, foi perguntado a sujeitos individuais: 'Em geral, você está satisfeito com sua vida?' e 'Quantas datas você teve no último mês?' Quando a pergunta sobre namoro foi feita pela primeira vez, sua vida romântica desempenhou um papel maior na avaliação de sua felicidade geral do que se as perguntas fossem invertidas.

O outro argumento contra as fantasias “se ao menos” tem a ver com o “ajuste hedônico” - o efeito de escurecimento natural do cérebro que garante que uma nova casa não trará a mesma alegria e a emoção de ter um amigo um ano depois de comprada ter irá diminuir quando você se acostumar a fazer parte de um casal. Pessoas felizes são sábias, por isso mantêm suas vidas cheias de novidades, mesmo que seja apenas uma questão de tentar uma nova atividade (mergulho, ioga) ou adicionar um novo toque a uma antiga favorita (Kundalini em vez de Vinyasa).

4. Você coloca seus melhores amigos em primeiro lugar.
Não é à toa que o engajamento social é um dos fatores mais importantes para a felicidade. A novidade é que o tipo de relacionamento conta. Passar um tempo com um amigo próximo é mais agradável do que conversar com conhecidos, de acordo com um estudo realizado por Meliksah Demir, PhD, professor assistente de psicologia na Northern Arizona University. E o benefício do melhor amigo não vem necessariamente de discussões intensas. Uma das alegrias mais importantes de uma amizade íntima, Demir descobriu, é a simples companhia, 'apenas sair', como ele diz, ir ao shopping ou ao cinema juntos e comer pipoca no escuro.

5. Permita-se ser feliz.
Por mais que pensemos que queremos, muitos de nós acreditamos, no fundo, que é errado ser feliz (ou muito feliz). Quer a crença venha da religião, cultura ou família em que você cresceu, geralmente você se sente culpado quando está se divertindo.

'Algumas pessoas diriam que você não deve se esforçar pela felicidade pessoal até que tenha cuidado de todas as pessoas no mundo que estão morrendo de fome ou sem cuidados médicos adequados', diz Howard Cutler, MD, coautor com o Dalai Lama de A arte da felicidade em um mundo conturbado . “O Dalai Lama acredita que você deve perseguir os dois ao mesmo tempo. Por um lado, há pesquisas claras que mostram que pessoas felizes estão mais abertas a ajudar os outros. Eles também são cônjuges e pais melhores. 'E em um estudo famoso, freiras cujas autobiografias expressavam emoções positivas (como gratidão e otimismo) viveram de sete a dez anos e meio a mais do que outras freiras. Portanto, para qualquer pessimista obstinado que precisa de persuasão, pense em quanto mais você pode ajudar o mundo permitindo um pouco de sorte em sua vida.

Gabrielle Leblanc é uma escritora e neurocientista que mora em Washington, D.C.



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