As 3 perguntas a se fazer antes de criticar alguém

'Ela tem que parar de sonhar e encontrar um emprego decente.'



'Você mal disciplina esta criança - toda a família precisa de amor duro.'

- Ele não sabe que fumar mata?



Quando você tem pensamentos críticos como este, você não está sozinho: a maioria de nós, pelo menos ocasionalmente, julga as outras pessoas em silêncio. No entanto, algumas pessoas não mantêm seu julgamento tão silenciosamente e oferecem sua opinião a qualquer alma desorientada que eles acreditam que poderia se beneficiar. Se você é uma dessas pessoas, tenho alguns comentários para você: (1) suas críticas realmente tornam as coisas piores e (2) críticas são hipócritas.



A maioria dos psicólogos nos diz que existe um lugar para a crítica construtiva, e esse lugar é o trabalho. Quando se trata de criticar amigos e familiares, o consenso profissional se resume a uma palavra: não. A pesquisa mostra que a crítica destrói a confiança e o amor. O psicólogo e guru do relacionamento John Gottman, PhD, classificou a crítica como a primeira dos 'Quatro Cavaleiros do Apocalipse' a prever o divórcio com mais de 80% de precisão com base em suas observações sobre casais. (Para sua informação, os outros três são desprezo, defesa e paredes.) Ao ativar o reflexo de luta ou fuga, nosso cérebro pode interpretar a crítica como uma ameaça à nossa sobrevivência, de acordo com o psicólogo Daniel Goleman, PhD. Em outras palavras, é provável que seu ente querido surte ou fuja, em vez de ouvir seus conselhos em silêncio.

Isso significa que você tem que fumar em silêncio? Não necessariamente. Mas quando seus entes queridos estão fartos de seus comentários, comece ajudando a pessoa que mais precisa: você.

A crítica nos diz que nosso subconsciente está fixado em algo que não está ancorado em nossos próprios corações e mentes. Por exemplo, Jenny acredita que sua irmã Alexis está desperdiçando sua vida porque ela não consegue um emprego sério. O trabalho não deve ser divertido! Pelo menos é o que Jenny diz para si mesma, ignorando a voz baixa que sussurra que ela está desperdiçando suas preciosas horas nas mesas. Brittany está brava com os fumantes que poluem seus corpos e a atmosfera. Mas seus pensamentos raivosos os envenenam e aos que os cercam, como qualquer pacote de mentol.

Não estou dizendo que o desemprego e o fumo não sejam problemáticos. Só estou dizendo que você é a única pessoa que pode controlá-lo. Diz um ex-viciado: “Você não pode largar as drogas. Você só pode limpar seu próprio lado da rua. 'Sempre que criticamos, temos a oportunidade de identificar os lugares onde estamos prontos para mudar. Na próxima vez que sentir necessidade, respire longa, lenta e profundamente algumas vezes e pergunte a si mesmo estas três perguntas.

1. Como sou culpado do que estou criticando?
Como diz o escritor Byron Katie: 'Eu sou o que penso que você é'. Experimente - nunca falha. Quando fico com raiva por causa de um comportamento preconceituoso, julgo esses fanáticos. Quando cerro os dentes porque os pais estão fora de controle de seu filho gritando, meu filho interior - aquele que insiste em que todos façam do jeito que eu quero - entra em um acesso de raiva.

Encontrar meus próprios erros tira o fôlego de minhas velas hipócritas e depois troca esse julgamento por empatia. Posso sentir como é difícil lidar com uma criança frustrada ou evitar que o medo se transforme em preconceito. Também fico curioso sobre o que está acontecendo dentro de mim, o que me leva à próxima pergunta.

2. O que é meu? Real Problema?
Agora é a hora de 'voltar o gato', uma técnica de espionagem que envolve rastrear uma cadeia de eventos para descobrir como uma coisa levou a outra. O que motiva esse desejo crítico? Porque aqui? Porque agora? Uma amiga recentemente torceu o tornozelo e descreveu seus sintomas em detalhes. Eu pensei, Ei, lábio superior rígido!

Eu reclamei (internamente) sobre ela choramingar. Quando voltei para o gato, lembrei-me da década em que tive fibromialgia não diagnosticada. Muitas pessoas, incluindo médicos, presumiram que eu estava inchando meus sintomas e repreendiam-me por meu limiar de dor ridiculamente baixo, então aprendi a calar a boca e tolerar a miséria. Agora minha dor física se foi, mas minha vergonha nunca foi embora. Minha necessidade de criticar meu amigo ferido revelou uma ferida emocional não curada em mim.

3. Onde posso me oferecer compreensão?
Criticar-se é tão contraproducente quanto atacar um ente querido. Ao dar um passo para trás no gato, você descobrirá que há alguém dentro de você que está enterrado nas ruínas da danação, cheio de medo e dor. Tudo o que temos que fazer é perceber que nosso sofrimento é real e deixar-nos sentir o que sentimos. Então, a amizade e a aceitação começam a crescer nas mesmas situações que antes provocavam bocejos hipócritas.

Essa abordagem de três perguntas tem um efeito paradoxal: compreender a nós mesmos nos torna mais suaves e compassivos, o que torna os outros mais propensos a nos ouvir. E quando alguém não pode ou não quer mudar, podemos nos dar permissão para escapar - da nossa frustração ou da pessoa que a desencadeou. Independentemente de como encontrarmos uma solução, ficaremos livres do ciclo de medo e aversão. Demos o dom da crítica à única pessoa que podemos realmente mudar - nós mesmos.

Martha Beck é mais recentemente a autora de . VÍDEO SEMELHANTE Os mantras aos quais os professores espirituais recorrem durante os tempos difíceis

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