Os 3 suplementos nutricionais mais importantes que você deve tomar

Suplemento alimentar com óleo de peixeTodos os dias, o Dr. Oz traz muitas dicas inovadoras para ajudá-lo a viver uma vida mais saudável. Lembre-se, no entanto, de que você não precisa fazer ou tentar tudo o que é recomendado. Tome suplementos dietéticos, por exemplo. Embora o Dr. Freqüentemente relate os benefícios de vários suplementos nutricionais, Oz de maneira alguma espera que você tome todos os suplementos nutricionais mencionados no programa.



Para esclarecer qualquer confusão, siga esta regra prática: Evite tomar mais de 5 suplementos dietéticos diferentes por dia como terapia básica. Dessa forma, você pode arriscar potenciais interações negativas com a pílula. Fale sempre com o seu médico ou farmacêutico primeiro.

Para facilitar o seu tratamento, abaixo estão os 3 suplementos nutricionais que o Dr. Oz considera absolutamente essenciais: um multivitamínico, ácidos graxos ômega-3 e cálcio com magnésio. Todo o resto deve ser ajustado com base em seu sexo, idade ou metas de saúde, como perda de peso, melhora da memória ou redução do estresse.



As 3 adições mais importantes do Dr.Oz


1. Um multivitamínico


Embora a maioria dos seus nutrientes deva idealmente vir de uma dieta saudável rica em frutas e vegetais, um multivitamínico garante que nada seja eliminado. Um multi garante que você obtenha todas as vitaminas e minerais importantes recomendados para todos os dias, mantém o motor funcionando e, adicionalmente, protege contra doenças crônicas como câncer de mama, câncer de cólon e doenças cardíacas.

O multivitamínico típico contém cerca de 10 vitaminas e 10 minerais, incluindo vitaminas A, C, D, E, K e minerais como potássio e zinco. Certifique-se de que seu multi contém iodo, um mineral que às vezes é omitido por alguns fabricantes e que é importante para o coração, tireóide, cérebro e outros órgãos vitais.

Ao comprar seus multivitamínicos, preste atenção aos frascos rotulados com 100% do valor diário (DV). Além disso, evite megadoses, como suplementos de 500 por cento de DV, pois você também obterá vitaminas e minerais dos alimentos que ingere.

Finalmente, você deve dividir seu multivitamínico em duas doses. Tome metade pela manhã e metade à noite, pois seu corpo só consegue absorver um número limitado de vitaminas por vez.

Próximo: O suplemento superstar para a saúde do cérebro, coração e vasos sanguíneos 2. Ácidos graxos ômega-3 / óleo de peixe
Os ácidos graxos ômega-3 são as gorduras superestrelas que fortalecem o cérebro, protegem o coração e as artérias, combatem as rugas, lubrificam as articulações e muito mais. Existem 3 tipos de ácidos graxos ômega-3:
  • O ácido alfa-linolênico (ALA) encontrou nozes, sementes de linho e azeite de oliva
  • O ácido docosahexaenóico (DHA) é encontrado principalmente no óleo de peixe
  • O ácido eicosapentaenóico (EPA) também é encontrado no óleo de peixe
Nem todos os suplementos de ômega-3 ou óleo de peixe são criados iguais. O mais importante ao comprar um é procurar um que contenha 600 mg de DHA. (Pode ser necessário tomar mais de um comprimido para obter esta dose). O DHA é o ácido graxo que constitui uma grande parte do tecido cerebral. O DHA não apenas apóia as funções cerebrais, mas também melhora a forma como o cérebro armazena e usa energia. Também provou ser uma boa luta contra a depressão.

Tome este suplemento com o café da manhã. Para fazer o óleo de peixe durar mais tempo e evitar que se estrague, mantenha-o na geladeira.

3. Cálcio com magnésio
Sem cálcio em sua dieta, o corpo roubará esse nutriente de seus ossos, o que os enfraquece. O cálcio em combinação com o magnésio não apenas apóia seus ossos, mas também mantém seus dentes e músculos saudáveis. É importante tomar esses minerais juntos, pois o cálcio sozinho pode causar prisão de ventre, enquanto o magnésio evita esse efeito colateral.

Escolha um suplemento dietético que contenha 600 mg de cálcio com 400 mg de magnésio e tome uma vez ao dia. Lembre-se de beber sempre com um copo cheio de água. Não tome este suplemento dentro de 1-2 horas após tomar seu multivitamínico porque o cálcio pode impedir o corpo de absorver outros nutrientes.

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Liberado12.11.2012

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