20 maneiras de ganhar peso e perder peso

Exercício com um treinadorA matemática pura da perda de peso é simples - coma menos, faça mais exercícios - mas se você soubesse disso, todos estariam em ótima forma. Os personal trainers de Los Angeles Bob Harper e Jillian Michaels ajudaram a definir os corpos de celebridades como Gwyneth Paltrow, Ellen DeGeneres e Laura Dern, e também mudaram a vida daqueles no reality show da NBC sobre perda de peso. O maior perdedor . Michaels é co-proprietário da Sky Sport and Spa. Aqui está o que eles precisam saber sobre o sucesso da dieta e do condicionamento físico.



1. Não há segredo para ser magro.
Perder peso e perder peso, diz Jillian Michaels, “requer uma abordagem holística que combine nutrição adequada, bons exercícios, saber por que você está comendo demais e entender como se esforçar para mudar”. O desejo de mudança, ela acrescenta, realmente tem que vir de dentro. 'Às vezes você tem que chegar ao fundo do poço, como quando você percebe que não pode brincar de pega-pega com seus filhos sem ficar sem fôlego', diz Jillian. 'Se você não estiver pronto para algo novo, não importa o que tente, não vai funcionar.'



2. Não culpe seus genes.
Sim, todos são construídos de forma diferente e alguns de nós ganham peso com mais facilidade do que outros. Mas 'dizer' não posso melhorar porque tenho genes de gordura 'é b.s.', diz Jillian. “Não é verdade e é enfraquecedor. Independentemente de seus genes, você tem a oportunidade de fazer as escolhas certas sobre dieta e exercícios. '



3. Relaxe um pouco.
O principal é fazer as pazes com seu corpo antes de tentar mudá-lo, diz Bob Harper. “Ok, você está acima do peso. Mas que bom que você decidiu fazer algo a respeito! Aceitar onde você está tira a sensação dos tornozelos que podem sabotar você rapidamente: “Eu tenho que perder peso! Eu tenho que! Droga, não perdi peso hoje. Eu falhei! Esqueça, nem vou tentar de novo. ''

4. Estude.
Antes de levantar um dedo do pé, faça um trabalho com os pés. 'Você pode ler sobre nutrição e dietas em sites como ou em livros como', diz Bob. A preparação também ajuda você a treinar com inteligência. “Você não pode simplesmente entrar em um programa de exercícios sem saber o que está fazendo”, diz Jillian. “Na melhor das hipóteses, você está perdendo seu tempo; na pior das hipóteses, você pode se machucar. 'Encontre um curso para iniciantes ou um treinador que lhe ensine o princípio e o fim de tudo. Ou use livros, revistas de fitness e vídeos. “A Crunch Fitness tem ótimos livros por aí que fazem todo o básico”, diz ela, “incluindo, de Brad Hamler e de Scott G. Duke”.

5. Mantenha um diário alimentar honesto.
“É importante”, insiste Jillian. “Você tem que controlar o que você come. Não 'amendoim', mas como muitos amendoins. A que horas do dia? E por que você está comendo então? Escrever o torna responsável e consciente e o ajuda a reconhecer os erros que está cometendo. O açúcar no sangue pode flutuar ao longo do dia. Talvez você pule refeições. Você pode sentir que não está comendo muito, mas quando você soma isso, obtém 2.500 calorias por dia. '

Dica # 6: Experimente encontrar sua própria dieta

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