12 dicas para superar a acumulação

Pode levar anos para superar a acumulação, diz o Dr. David Tolin, diretor do Centro de Transtornos de Ansiedade do Instituto de Vida do Hospital Hartford. Ele oferece essas dicas para quem se sente sobrecarregado com a tarefa de limpar a casa. 1. Se você não consegue pensar em um uso para um objeto, você não precisa mantê-lo.
Dr. David Tolin sugere: 'A pergunta que você deveria se perguntar não é se você está posso usar o objeto, mas se você realmente vir a ser

usar o objeto. Como regra geral, se você não usa um item há mais de um ano - digamos que você nem sabia que ele estava lá até que o encontrou no fundo de uma pilha - você provavelmente pode viver sem ele. '



2. Mais não é necessariamente melhor.
“A maioria de nós realmente não precisa de dois fornos de micro-ondas ou de três bicicletas”, diz o Dr. Tolin. 'Tente se livrar dos extras.'



3. Categorize os itens em pilhas.
Por exemplo, você pode criar um monte de coisas para manter, um monte de coisas para doar para instituições de caridade, um monte de coisas para vender ou doar e um monte de coisas para jogar fora. “Não faça muitas pilhas”, diz o Dr. Tolin. 'Se você tem que escolher entre 10 pilhas, você apenas desacelera e pressiona o processo de pensamento.'



4. Não pense muito.
'Se você tiver que passar por um longo e complicado processo de tomada de decisão para cada item antes de se livrar dele, você nunca sairá da bagunça', diz o Dr. Tolin. “A maioria das decisões não é tão complicada. Se você achar que leva mais do que alguns minutos para decidir sobre uma determinada propriedade, provavelmente a está tornando muito complicada para si mesmo. '

5. Aprenda a superar algumas das imperfeições - não há problema em cometer erros.
'Você não tem que fazer nada Perfeito Jó ', diz o Dr. Tolin. 'Apenas um bom o bastante Trabalho.'

6. Siga a regra 'OHIO': trate apenas uma vez.
“Quando você guarda alguma coisa, tome uma decisão a respeito e coloque-a no lugar certo”, diz o Dr. Tolin. “Quando você se pegar tocando as coisas repetidamente, movendo as coisas de uma pilha para outra, pare. Refocalize e siga em frente. ' 7. Seja corajoso.
'Para derrotar a acumulação compulsiva, você tem que enfrentar coisas que são muito assustadoras', diz o Dr. Tolin. “Eu não posso dizer para você não ter medo porque você realmente não pode controlar isso. Mas você pode ser corajoso. Esteja pronto para enfrentar seus medos. Esteja preparado para correr o risco de tomar a decisão errada. As pessoas que ganham mais são geralmente aquelas dispostas a arriscar mais. '

8. Entenda do que você tem medo e quando seus medos são irracionais.
“Pergunte a si mesmo: Qual é a pior coisa que pode acontecer se eu jogar isso fora? E o quão ruim isso realmente seria? Se você não tem certeza se seu medo é irracional, faça uma experiência. Tente fazer uma previsão específica sobre o que acontecerá se você descartar um objeto. Em seguida, jogue fora e veja realmente se a coisa ruim aconteceu. '

9. Seja paciente.
“Ninguém superará a acumulação compulsiva da noite para o dia. Este é um processo demorado ”, diz o Dr. Tolin. “É por isso que as pessoas com problemas de acumulação, bem como seus amigos e familiares, precisam se concentrar em pequenas vitórias. Quando você tiver arrumado um quarto, em vez de ficar irritado com os quartos que ainda não limpou, dê os parabéns.

10. Mantenha a bola rolando.
Purifique as coisas conforme elas aparecem, antes que se tornem problemas opressores. 'Depois de começar, você não pára nem por um dia', diz o Dr. Tolin. “Se você só consegue fazer cinco minutos por dia, tudo bem. Mas faça isso. '

11. Seja rigoroso consigo mesmo.
'Quando éramos crianças, nossas mães nos diziam que não podíamos comer sobremesa até que tivéssemos nossos vegetais', diz o Dr. Tolin. “A mesma regra se aplica aqui. Se você gosta de assistir TV, prometa a si mesmo que só poderá assistir TV por uma hora depois disto

você limpou por uma hora. '

12. Saiba quando pedir ajuda.
'A acumulação compulsiva é um problema de saúde mental potencialmente sério', diz o Dr. Tolin. “Sérios problemas de saúde mental requerem tratamento sério. Se você pode fazer isso sozinho, ótimo. Mas se você não puder, procure a ajuda de alguém com experiência no tratamento da acumulação compulsiva. '

Algumas dessas informações foram fornecidas pelo Dr. David Tolin adaptado de Steketee & Frost (2003), Revisão de psicologia clínica , 23, 905-927.
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